Thuis sporten tijdens de lockdown

Sport is voor iedereen belangrijk en ook tijdens een lockdown moet je dit bijhouden voor je gezondheid. Voor alle sport vaardigheden geldt “Use it or lose it”. Om je gezondheid op peil te houden is het belangrijk om te blijven werken aan je conditie, kracht, lenigheid, snelheid, uithoudingsvermogen en reflexen. Dit kan je doen door zelf thuis te gaan sporten tijdens de lockdown.

Thuis sporten

Maar thuis sporten hoe doe je dat dan? Ik heb helemaal geen spullen hiervoor! Dit zijn uitspraken die je veel hoort, maar om thuis te sporten heb je helemaal niet heel veel spullen nodig. Vaak komt je met een fitness- of yogamat, kettlebell of dumbbells al een heel eind en kan je thuis sporten.

Oefeningen voor thuis

Je begint met het maken van een overzicht van oefeningen voor thuis. Dit kunnen bijvoorbeeld squads, sit-ups, push-ups, oefeningen met gewichten die je eventueel hebt en lenigheidsoefeningen zijn. Als je deze lijst hebt moet je voor jezelf gaan bepalen waar de grens ligt met betrekking tot gewicht en aantal keren dat je een oefening voor thuis doet. Dit doe je door te kijken hoeveel push ups jij kan doen in 1 set (voor de meeste mensen zal dit tussen de 5 en de 20 liggen) hierbij is het belangrijk dat de laatste 2 in de serie echt moeite kosten! Hiervan doe je 3 sets(bijvoorbeeld 3x 10 push ups). Vervolgens doe je dit voor de volgende oefening op je lijst en heb je uiteindelijk je eigen trainingsschema gemaakt met oefeningen voor thuis.

Duur van een thuis training

Duur van een thuis training zal je op deze manier maximaal 40 minuten per dag kosten maar het kan ook korter, het is hoe jij het indeelt. Het kan makkelijk na je werk, voor je werk of misschien zelfs even tussendoor. Woon je met meer mensen in huis? Doe de oefeningen dan samen (ieder op zijn eigen niveau) dan is het ook nog eens gezellig. Zorg dat je na iedere dag trainen minstens 1 rustdag hebt als je na 2 dagen nog steeds spierpijn hebt (dan heb je goed getraind) wacht dan een extra dag. Weet jij echt niet waar je moet beginnen dan kan ik je daarbij helpen.